Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stary plan Klatka + triceps 1. wyciskanie skos sztanga 4s po 12/10/8/6 2. wyciskanie płaskie hantle 4s po 12/10/8/6 3. rozpiętki hantlami płaska 4s po 20pow 4. wyciskanie francuskiehantla oburącz w siadzie 4s po 10/8/8/6 5. pompki w podporze tyłem 4s po 16-20 pow Plecy + Biceps 1.Podciaganie na drązku szeroko 4s po max powtórzeń do bólu 2. [...]
Mój plan wyglądałby tak: DZIEŃ PIERWSZY (PONIEDZIAŁEK) Mięśnie Klatki Piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej - trzy serie 8,10,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - trzy serie 6,8,10 (30-40kg) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - trzy serie 3x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
Pompeczki powinny pomóc :) omg... pod nóż... ty idz pod nóż. Ćwiczenia siłowe nie spalą tłuszczu. Jak nie jak tak, w połączeniu z odpowiednim odzywianiem - takie wlasnie cw sa niezbedne. Robisz to, co napisałem. Dodatkowo ćwiczenia (trening dla początkujących - poczytaj podwieszone posty, tam jest wszystko). ... potrafisz czytac? zadal proste [...]
plan Michaila jest jak najbardziej ok dla Ciebie, jeśli jednak upierasz się przy planie 3-dniowym to wprowadziłbym takie modyfikacje: Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x10 [...]
[...] Doris -nic konkretnego, tak po prostu chce zrzucić parę kg ale nie lubi ćwiczyć.. Jedynie na rowerek stacjonarny się skusiła :-) A to bardziej jakieś takie przebłyski niż plany z tymi zawodami. A jeżeli już to pewnie coś z klasyka, tylko że niski jestem i raczej dużej wagi nie mógł bym mieć :-) Na razie muszę się jakoś przeorganizować po [...]
Trening wyglada na FBW i trening wyglada jak na rzezbe takim treningiem duzo nie osiagniesz,szczeze to trening do dupy!. uzasadnij to o czym mowisz, jak moze byc plan na rzezbe skoro za mase czy redukcje odpowiada dieta? roznice to zakres powt etc. Mowisz ze plan jest zly? uzasadnij, bo plan poprawilem tutaj [...]
[...] ani jednej chwili w której byłbym głodny. Więcej jest takich , w których nie dają rady zeżreć wszystkiego. Jestem ciekaw jak będzie za miesiąc Przy okazji przedstawię swój plan treningowy ( przeszedłem na dzielony 3 dni / week ) i może ktoś by miał jakieś uwagi / propozycje. Jak na razie idzie ok.. siła na plus.. ale może coś robię źle. Pon : [...]
[...] poczytałem i FBW jest dobrym rozwiązaniem bo ten trening co miałeś dotychczasowo to jest słaby (stymulowanie każdej partii raz w tygodniu to zły pomysł). - W tamtym starym planie miałeś trochę ćwiczeń izolowanych powinieneś je wymienić na wielostawowe np: zamiast w plecach robić kaptury to zamień na Martwy Ciąg, albo wypychanie hantli w [...]
[...] zbudowalem przed wyjazdem, wazylem wtedy ponad 100kg, choc bylo tez wiecej fatu.... Wracam teraz do Polski i wszytsko co przeczytalem do tej pory i wiem wloze w trening. Moj plan to ok 43cm w rece wycisk 160kg i w pasie 85cm( mam szerokie biodra to dla mnie to malo). A dalsyz plan to miec 30lat i kostke ka brzuchu.... jescze mam 3 lata:) a i [...]
[...] na którą uczeszczałem została zlikwidowana i musze chodzic na swoja własna do piwnicy gdzie mam około 80 kg obciązenia ławke stojaki hantle :D Wiem ze troche przymało na plan ktgóry teraz cwicze wiec postanawiam przeskoczyc na jakies fbw a teraz dzisaj DIETA serek wiejski jajecznica schab warzywa serek wiejski twaróg TRENING wl 50kg;10 [...]
[...] "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PRZEDRAMIE: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Ogolnie plan nie za bardzo. Złe połączenia partii niepotrzebne ćwiczenia zastąpione o wiele lepszymi. Widać, że dopiero zaczynasz, więc zainteresuj się FBW: [...]
nie - tak mam w planie duzo cwiczen jest z martwego startu,polowkowe,dziwnych podskokow z ciezarem lub solo - wszystko ze soba wspolgra i tak musi byc dlaczego tak? - nie wiem bo sie nie znam - ale tak musi byc nigdy tak nie robilem/wiekszosc cwiczen wogole nie robilem - wiec wskoczyc od razu na dobra technike sie nie da plan jest typowo silowy [...]
[...] to metoda prob i bledow ja nie mam na celu zejscia do kilku % - tak jak Ty ale nie wiem jak bedzie - moze sie uda zobaczymy jak sie sprawy uloza,jak bedzie po nowym roku plan treningowy juz mam suple tez nad dieta bede sie zastanawiam jak bede wiedzial ze bede mogl zrobic redukcje porzadna choc w 99% bedzie to jednak cos na zasadzie ckd [...]
Plan wyglada tylko na jedno split partia 2x w tygodniu, klatka,barki,tric nogi,plecy,bic Jakbys troche bardziej sie postaral to plan bylby ok. Poczytaj dokladnie o splicie partia 2x w tygodniu, masz arty na ten temat. Volferine skoro tak uwazasz to napisz cos konkretnego, albo nie pisz w cale. 5. biceps 3s - aha milo;] ??? co masz do bica tutaj? [...]
Właśnie wolał bym plan A/B - za szybko mi się znudzi jechanie tymi samymi ćwiczeniami. Dodatkowo taki plan jak w temacie, który zapodałeś nie wystarcza, tj. nie czuje po nim jakiegoś mega zmęczenia. Musi być więcej. Musi być hardkor :D No i za szybko to idzie. Nie pomyśl, że przesadzam - po prostu chciał bym się trochę spocić przy takim treningu, [...]
[...] nogi tak mnie nawalały że szok –cardio na cały mini cut chyba zrobione xD Ale wiadomo jak było z jedzeniem… już szamę mam nową i spinam dupę na maxa, nawet w tą sobotę planuje wyjazd do Energylandii to ze swoimi pojemnikami jadę xD Noc słabo przespana może dlatego że w niedziele wróciłem do domu o 5 czy 6, kima 3h wstałem wykąpałem się i [...]
[...] Co raz lepiej czuje hex press i łapy dzisiaj też bardzo przetrenowałem . Dzisiaj dzień lenistwa! Od jutra masa, czekam na info od Przema, też doszliśmy do wniosku że ułożę plan PPL w dwóch wersjach i dam do sprawdzenia –zresztą była tak samo jeśli chodzi o wcześniejszy okres masowy, nie ukrywam że bardzo mi to odpowiada. I moje ciacho xD [...]
[...] czuje. Suwnica poszła okej, a teraz zmiana kolejności ćwiczeń, sztangi były zajęte to dałem wykroki i później siady sumo na smithcie, a fronty przeszły na późniejszy plan i te 80kg już było ciężkie-normalnie wymuszałbym ale dzisiaj odpuściłem. Brzucha też dzisiaj nie robiłem, po cardio do domu szama i spanie, później do drugiej pracy. [...]
soldierman Plan slaby, proponowalbym cos takiego: A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 Lub ACT to raczej byloby najlepsze wyjscie bo twoj staz jest zerowy mozna powiedziec. Priorytety odpadaja calkowicie, nie z tym stazem.Najpierw zbuduj konkretne podstawy [...]
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
